Как высыпаться и чувствовать себя полным сил

Спящие львы

В современном обществе отдых часто не в почете. Люди гордятся тем, что несколько дней подряд спали по 5-6 часов, пытаясь добиться выдающихся результатов в работе или учебе. Мало спящий человек воспринимается как герой, трудяга, бросивший вызов низким физиологическим потребностям ради чего-то высокого.

Увы, за кратковременное повышение продуктивности путем уменьшения времени на сон нам приходится расплачиваться своим здоровьем, вниманием, настроением. Это как кредитная карта – вы можете совершить много покупок сейчас, не тратя свои деньги, но, рано или поздно, счет из банка придет. В сегодняшней статье – о положительном влиянии сна и о том, почему так важно отдыхать.

Сон делает нас внимательнее

При недосыпании у человека ухудшается внимание. Нам становится сложно запоминать информацию, концентрироваться на чем-то. Мы чаще отвлекаемся.

В одном из исследований группа людей спала по 6 часов в день в течение 2 недель. Через 2 недели их физические показатели соответствовали показателям пьяных людей.

Сон улучшает нашу память

Помню это ощущение ночью перед экзаменом, когда пытаешься что-то запомнить, но забываешь через несколько минут. А если лечь спать пораньше, то утром выученный материал легко всплывает в памяти. Отдых восстанавливает способность мозга запоминать информацию.
Память уставшего 30-летнего человека – как у старика.

Маленькая хитрость – если вам нужно что-то запомнить, прочитайте эту информацию перед сном. Ученые выяснили, что во время сна мозг продолжает работать, запоминая и анализируя информацию, полученную днем. Утром повторите прочитанное и вы увидите, как легко запомнилась эта информация.

Сон улучшает наше эмоциональное состояние

Уставший человек чаще волнуется, ему кажется, что дела идут хуже, чем на самом деле. Его вера в свои силы слабее, чем после отдыха. Если вам знакомо это состояние в конце 12-часового рабочего дня, скорее всего, дела не так плохи. Вам просто нужен отдых.

Сон необходим нашему организму

Сон – одна из естественных потребностей нашего тела. Во время сна организм восстанавливается и развивается. Любой культурист скажет вам, как важен отдых после тренировок. Полноценный сон делает нас здоровее. Недосыпание увеличивает риск развития болезней, например, риск сердечного приступа.

В одном из исследований группа людей спала по 6 часов в день в течение 2 недель. Через 2 недели их физические показатели соответствовали показателям пьяных людей.

Дневной сон – быстрое восстановление сил

Хороший способ быстро восстановить силы в середине дня – короткий сон. С недавнего времени я сам практикую это: просыпаюсь в 6-7 часов утра, в час обедаю в полвторого ложусь спать на 30 минут. В 2 часа дня снова чувствую себя отдохнувшим, как будто утро. 30 минут – достаточное время, чтобы мозг отдохнул от утренней работы. Если проспать целый час, после пробуждения продуктивность снизится и несколько часов чувствую себя очень лениво. 30 минут после обеда – самое то.

Как улучшить свой сон

Для того, чтобы лучше засыпать и высыпаться, следуйте нескольким советам:

  1. Занимайтесь физическими упражнениями или просто погуляйте на свежем воздухе. Посмотрите на детей, которые весь день активны, а вечером быстро засыпают.
  2. Отложите в сторону все гаджеты за час до сна. Да, проверить почту в постели – увлекательное занятие, но наш мозг перерабатывает эту информацию некоторое время, не давая нам расслабиться и уснуть. Светящийся экран тоже отрицательно влияет на способность быстро уснуть.

Автор фото: https://www.flickr.com/photos/tambako/

Published by

Michael Krutikov

Я предприниматель и специалист по разработке и продвижению интернет-проектов. Я помогаю владельцам бизнесов привлекать клиентов и увеличивать продажи с наименьшими затратами времени и средств.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *